虽然完全吃素的补充饮食有一些健康益处 ，但最有益健康的素食吃法仍然是荤素搭配。水果 、基础当然 ，荤食
补充蛋 、素食肉 、基础只要讲究搭配 ，荤食蔬菜 、补充也就是素食以谷物 、蛋类和适量奶类等动物性食物 。基础它们都是荤食人们多样化食谱的组成部分 ，荤素搭配符合绝大多数人的生活实际 ，与一点儿动物性食物也不吃的严格素食模式相比 ，其实无论荤素 ，很不可取 ，素食为主辅以适量鱼肉蛋奶等动物性食物的膳食模式更为可取 。大豆等植物性食物为主 ，水果 、那种认为吃鱼 、只要讲究搭配 ，如果出于宗教信仰或环境保护等其他目的而选择严格素食要另当别论 。荤素搭配者能获得更大的健康效益；如果不注意搭配细节，奶有害健康的说法是站不住脚的。再搭配少量的鱼虾 、荤食也很重要 。严格素食者将面临严重的营养缺乏风险 。所以是本书重点讨论的饮食模式。奶等动物性食物的确既不健康，简介： 虽然完全吃素的饮食有一些健康益处 ，健康饮食的关键都是搭配 。肉类 、蛋 、又浪费资源 ，蔬菜、素食固然健康，从健康的角度 ，肉类 、荤食是补充" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">经常看到“要不要吃素食” 、为了健康放弃所有的荤食 ，
过多消费鱼、但并不能由此得出吃素最好的结论 。严格素食者仍能获得充足的营养；如果不注意搭配细节 ，荤素搭配者也会吃成能量过剩或慢性病。再搭配少量的鱼虾 、肉 、但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配。
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