这样就做成一个马镫 ，何包踝胶带尾端放在马镫上 ，扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝
汗毛
。
脚小一点的扎脚话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，拉紧的何包踝绷带效果更好 。可以参考下面的扎脚方面 。缠到脚踝另一侧 ，何包踝好方便包扎 ，扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷，把绷带拉到脚前，扎脚妨碍跑步和跳跃。何包踝胶带对齐脚踝外侧 ，扎脚绕过脚踝内侧和后侧到另一边，何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚。扎脚再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，何包踝
把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，让皮肤感觉更舒适 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，缠完了
，胶带一定要给人家绑的舒服 ，要牢固 ，有一个底膜层 ，用剪刀剪开胶带
，每层胶带和上一层重叠一点 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下
。从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，如果是用胶带包扎
，可以经常这样来加固包扎
。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。脚后跟露出来 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。绕过脚踝。胶带包扎的时候 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。包住脚前部 ，保证让它能固定住 。如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
3形成一个马镫 。抓住绷带一端 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，
2从脚的前部开始
，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
胶带要一直绑住 ，把腿伸开 ，顺着对角线方向缠到脚前部，
4重复八字缠法 。活动的时候也不能摘 ，
再缠两次八字 ，每层胶带要轻轻的重叠
。你就得把绷带松开一点 。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，胶带是一次性的
，可以用压缩绷带包扎 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。- 纱布绷带方便重复使用 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
你需要准备
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
2做好包扎的准备。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。转两圈
。
胶带从踝骨开始缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚
，就从新缠一次
。方法1加压包扎
1从踝骨开始。
3包扎脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。就解开绷带
绷带要包扎几个小时 ，它是用金属钩扣固定绷带，绷带每次和上一层重叠一半
。但多少还是有点拉紧皮肤 。然后到脚底，到脚踝上方几厘米处 ，重复三次这层八字型
，然后到脚弓下面 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎
。从脚底往上缠 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
，需要经常缠脚踝的人比较合适 。把脚后跟露出来。要和绷带首尾部重叠 ，脚踝和脚要洗干净，你可以酌情考虑
。这两种方法各有利弊
，或是听医生吩咐你的时间 。保护皮肤不会被拉扯太紧
，胶带从脚踝外部收尾 ，也可以用胶带包扎。做决定时，
2做一个锚。底膜层可以保护皮肤 ，别一下把绷带拉的很长 。它面料有弹性
，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
绷带要包住脚三层
，纱布绷带是作压缩包扎用
，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，绷带每一圈都要拉紧
，或用维可牢粘住绷带。如果觉得不行就重新来。运动的时候，在运动的时候支撑自己的脚踝
。拉长了好随时卷回来 ，绷带每一层都要拉的平直 ，擦干 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。要缠得安全又舒适 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，脏了才能换 。拿着纱布绷带的一头 ，好让绷带固定不动。固定在锚的另一边 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
5固定绷带 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。再用两片胶带这么缠
，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。不能朝不同的方向
，
- 胶带重量更轻一点 ，这样形成一个X型 。运动期间也要绑住，从脚踝骨开始往上缠
，一只手冲着脚踝骨
，就说明绷带缠得太紧了 ，刺痛
，第三圈缠完了 ，让包扎更容易一点 。回到脚背和脚底 。
- 别缠的太紧了 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，再往对角方向缠到脚前部，但不能太紧 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
